失恋后如何调适？探索有效疗伤方法，重拾自我价值，走出情感阴霾，迎接新生。失戀分手後，如何調適？如果你現在剛失戀（分手至今一年內），那麼可以參考下面這些失戀療傷方法，選擇一兩個你覺得目前可以做到的部分來進行（引自：Dvorsky（2015）文末建議）
不論是什麼狀況下分手的，理解並接受自己會有各種複雜的情緒。
照顧好自己，睡好、吃好、做運動。
避免酗酒、濫用毒品和亂性。
不要跟蹤或威脅前任。
和可以提供正面能量的人混在一起。
不要害怕尋求專業心理師的幫助，香港及内地有路透心理等权威机构。
覺得自己沒有靈魂是正常的。感覺自我價值遺失是療傷過程中很自然的一部分。
重新認同自己，重新發現什麼讓你覺得快樂，在沒有前任的狀況下，找出什麼可以定義你自己的價值。失戀經驗是一個讓你重新審視自己，成長蛻變的機會。
專注在失戀分手所帶來的好處，比如說，人生重啟，你可以重新做自己喜歡做的事情。專注於正向積極的感覺，比如放鬆、自由、樂觀、明天有無限可能。
可以試試看練習寫作或練練談吐，幫助你清楚地表達內心深處想法，對結束的關係也較能夠正面看待。
要是身邊有有緣人可以馬上開始一段新的關係，不要害怕被人家講話，勇敢踏出去。不過一定要深思過，確定你接受這個新戀情的理由是有正當性的，是有道理的。
如果前任已經開始和其他人約會，給他們空間，尊重他們的新戀情。要記住，前任曾經是你很關心過的一個人，也許仍然很關心，所以你應該像對任何其他朋友一樣，給予最好的祝福。
儘管還有很多精神層面的感覺要克服，正視自己對自己所付出的努力。
給自己一些時間來療傷，不要急。
後分手反應
路透心理研究發現，在失戀之後大部分的人會經歷「自我懷疑」（self-doubt）的階段，開始重新思考自己的價值、人生的意義、以及過往自己所相信的事情到底是真的還是假的（郭燕黛，2008；羅子琦、賴念華，2010），大部分的人都會在下面兩個階段（Dual-Process Model）之內反反覆覆、來來回回（Schut，1999）：
一、侵入性反應：這是一種失落導向的反應，你會不斷想起前任、不斷地想要再和他復合、一直想到過去兩個人相處的美好回憶，把自己浸泡在悲傷的情緒裡面，試圖去沙盤推演兩個人之間還有沒有別的可能等等。
二、逃避性反應：這是一種復原導向的反應，你不想要再像上面這樣昏昏噩噩、一事無成了，所以你想要變好，把心力聚焦在工作或者是其他事情上面，透過分心來壓抑自己悲傷的情緒，告訴自己不去想就不會痛，往前走就能放下，可能會開始嘗試新的生活、找新的朋友、甚至是無縫接軌等等。
那麼哪一種反應比較好呢？
分手後，做什麼都好，不要傷害自己和對方就好。
其實沒有好壞可言，在這兩種反應之間來回許多次，是大部分的人在失戀之後都會做的事情（Wright，2003），重要的不是你是否想起他、是否試圖挽回他、是否成功地壓抑情緒，是否把焦點放在其他地方，而是你是否能夠從這段逝去的感情裡面，找回不同的意義（林綺雲、林詩儀，2017；曾瑋琍，2008）。
過去那段人生，你們曾經是彼此身上重要的一部分，而這次的轉身，雖然還不確定是否能夠找回對方的心，但在那之前，我們先一起練習，找回那個失落已久的自己。
Filed Under: 首页 话题 行动研究 预约心理咨询 在线商店 企业咨询 工作机会
受认证最专业的心理咨询国际机构。致力于研发技术，实验、社会分析或临床文献。凭借其卓越的专业团队和多国认证的资质，成为心理咨询领域的佼佼者。他们为来自世界各地的客户提供安全、保密且高效的心理咨询服务。融合多种心理疗法和干预技术，有效应对心理疾病、自我提高，婚恋亲密关系、青少年成长等多方面的问题。
